Zer ariketa egin daitezke hanketako barizeak

barizeetarako ariketa

Barizeak zainen gehikuntza dela jotzen da, bai luzera bai diametroa, horma baskularra mehetzearekin batera. Gaixotasunaren kausa odol-hodien hormen elastikotasuna urratzea da, balbula baskularren disfuntzioa dela eta. Beheko muturren eta giza gorputzaren beste segmentuen barizeen tratamendua botikak eta ariketa terapeutiko bereziak hartzean datza.

Ariketa terapeutikoen onurak

barizeetarako ariketak

Barizeak kalitatezko eta betetzeko bizitza eragozten dizun gaixotasuna da. Ia ezinezkoa da kentzea, baina hainbat modu daude odol-hodien egoera hobetzeko, areagotzeak eta konplikazioak saihesteko. Patologiak gizonezkoei baino askoz gehiago eragiten die emakumeei. Estatistikek erakusten dute gehienetan barizeak lan egiteko adinean garatzen direla, 30-40 urteren ondoren.

Behaketek erakutsi dute bizimodu sedentarioa duten pertsonek barizeak garatzeko arriskua dutela. Hori dela eta, gaixotasunaren aurkako borrokan tresna nagusia ariketa terapeutikoak dira. Flebologo eta angiokirurgialari esperientziadunek garatu zuten. Konplexua ariketa berezietan oinarritzen da:

  • linfaren irteera normalizatu;
  • egoera fisiko orokorra hobetzea;
  • erresistentzia handitu;
  • arteria odol-fluxua aktibatzea;
  • odol-zirkulazioa azkartu;
  • tonu baskularra areagotu.

Bizimodu sedentarioak eta mugimendu faltak organoetan pilaketak eragiten dituzte, batez ere beheko muturretan, eta horrek odol-likidoaren presioa handitzen du hodietan, linfa gehiegizkoa. Sentsazioetan, hau hanketako mina, mugimendurako zailtasuna, hantura dira. Karga erregularrak bereziki diseinatutako eskema baten arabera ondoeza eta mina kentzen ditu.

Nork erakusten ditu barizeetarako ariketak?

barizeentzako ariketa terapeutikoak

Barizeetarako ariketa terapeutikoak batez ere espezialistek beheko muturretako barizeak diagnostikatu dituztenentzat adierazten dira. Pertsonentzako gimnasia ariketa berezietan ere egin beharko zenuke:

  • bizimodu sedentarioa eramatea;
  • zeinen lana denbora luzez eserita edo zutik egotea da;
  • ohitura txarrak izatea;
  • eserita dauden bitartean hankak maiz gurutzatzea nahiago izatea;
  • zeinen senideek gaixotasun hori jasaten duten.

Adituek egunean 15 eta 30 minutu bitarteko ariketa terapeutikoak egitea aholkatzen dute. Hobe da ariketak egunean hainbat aldiz egitea. Egunean zehar, orduro atsedenaldiak ere egin behar dituzu mugitzeko.

Aholkua!

Ariketa terapeutikoen aldaerarik eraginkor eta merkeenetako bat oinez ibiltzea da. Egunero, hanken ontzien osasunerako, gutxienez 10 mila urrats eman behar dira.

Jarduera fisikoaren ezaugarriak

Barizeak dituzten zainetan eragin negatiboa jarduera fisikorik eza eta gehiegizko kargak dira. Ez sartu ariketa terapeutikoetan nekeraino.

Ariketa terapeutikoetan beste faktore garrantzitsu bat arropa da. Gimnasiarako ez da beharrezkoa uniforme estu eta estua eramatea. Hau bereziki beheko gorputz-adarretan gertatzen da. Leggings, galtza, galtza estuak azalean presioa sortuko dute eta odol-hodiak konprimituko dituzte. Aukeratu ehun naturalez egindako jertse-prakak.

Klaseak hasi aurretik, ziurtatu zure mediku nagusiarekin kontsultatu duzula. Gimnasia ondoren ere medikua bisitatu behar duzu. Egin ezazu arau bat flebologo edo angiokirurgiarengana joatea 2 hilabetean behin. Analisien eta diagnostikoen etengabeko jarraipena egiteak aukera emango du patologia kontrolpean edukitzea, hobekuntzak edo konplikazioak identifikatzea eta ekintza gehiago zuzentzea.

Zein kirol egin daitezke barizeekin?

Beheko muturretako barizeekin, bat-bateko mugimenduekin eta hanketan gehiegizko kargarekin lotuta ez dauden kirol guztiak erakusten dira. Medikuek gomendatzen dute lehentasuna ematea:

  • igeriketa;
  • Pilates
  • dantza, 40 minutu baino gehiago;
  • ibiltzea;
  • txirrindularitza;
  • korrika, 15 minutu baino gehiago;
  • yoga.

Eserita edo bizkarrean etzanda egitea zilegi den edozein kiroletan onartzen da barizeak. Esate baterako, besoak, abdominalak, malgutasuna garatzeko ariketak egin ditzakezu.

Zer ez egin barizeekin

Ez zenuke hanketan estres handiagoarekin lotutako kirolik egin behar. Beheko muturretako barizeak badituzu, ariketa eta jarduera hauek kontraindikatuta daude:

  • borrokatu;
  • step aerobic;
  • hanketan indar ariketak muskulu-masa eraikitzeko (hanka prentsa);
  • aurrerantz eta albo batera egiten du;
  • squats;
  • fitness;
  • boleibola;
  • saskibaloia;
  • futbola;
  • soka saltoka;
  • hockey, etab.

Aurrekoa gauzatzean, ez da ontzien balbulen funtzionamendu osoa gertatzen. Horma baskularrak luzatzen dira, balbulek ez dute alderantzizko fluxua mugitzen, ondorioz, ez dago odolaren alderantzizko fluxua.

Garrantzitsua!

Oinetakoei arreta handia jarri behar zaie. Barizeekin, lehentasuna eman behar zaie kalitate handiko sneakers edo aire-zoladun kirol-zapatei.

Gaixotasun mota guztietarako ariketa multzo nagusia

Ariketa terapeutikoen konplexu orokorra, oso kualifikatutako flebologoek garatutakoa, barize mota guztietarako egokia da. Klaseetarako, prestatu irristagaitza alfonbra bat, uniforme erosoa eta oinetako bereziak. Oinarrizko ariketak:

  1. Etzanbidetik, hanka bat bularrera eraman behar duzu, belauneko artikulazioaren azpian lotuz. Ondoren, gorputz-adarra estutu, zuzendu eta izoztu segundo batzuetan. Kontuz jaitsi. Egin gauza bera bigarren hankarekin.
  2. Etzanbidetik, altxa bi hankak, eutsi itzazu segundo batzuetan. Ondoren, makurtu belaunak eta zuzendu berriro. Egon posizio honetan. Jaitsi bi hankak eta 3-4 segundo igaro ondoren zikloa berriro errepikatu.
  3. Etzanbidetik, hankak altxatu angelu zuzen batean eta egin oinaren errotazio-mugimenduak txandaka gorputz-adarrarekin. Ariketa erlojuaren orratzen noranzkoan eta kontrako orratzen noranzkoan egin behar da.
  4. Etzanbidetik, hankak altxatu angelu zuzen batean, konpondu itzazu segundo batzuetan eta lan egin intentsiboki behatzekin.
  5. Etzanbidetik, hankak altxatu angelu zuzen batean eta egin mugimenduak oinekin, galtzerdiak luzatu eta zure aldera tiraka. Gainera, oinak albo batera biratu behar dira - barrura eta kanpora.
  6. Aulki batean eserita dagoenean, hankak altxatu eta oinak norabide ezberdinetan mugitzea beharrezkoa da, baita mugimendu zirkularrak ere norabide batean eta bestean.
  7. Bizkarrean edo sabelean etzanda dagoen posizio batetik, beharrezkoa da gorputzean zehar luzatutako besoak hanketara sakatu eta txandaka hanka zuzena ahalik eta altuena altxatzea. Punturik altuenean, finkatu gorputz-adarra segundo batzuetan eta astiro-astiro jaitsi.
  8. Arnasa hartzean zutik jarrita, gora altxatu goiko gorputz-adarrak, banatu itzazu, okertu gorputza aurrera eta hanketako bat, atzera ez bezala. Marraztu "enara".
  9. Zutik posiziotik, orpotik behatzetara eta bizkarra eman, gorputzaren pisua leunki transferituz.
  10. Ibili gelan orpoetan edo behatzetan txandaka 15 minutuz.

Ariketa guztiek eragin onuragarria dute odol-hodien, odol- eta linfa-fluxuaren egoeran. Horietako bakoitza 10-15 aldiz errepikatu behar da. Hobe da konplexu osoa egunean 2 aldiz gutxienez egiteko aukera aurkitzen baduzu.

barizeetarako ariketa

Hanketako ariketak

Beheko muturretako barizeentzako ariketa terapeutikoak odol-hodien deskarga, odol-fluxua eta linfa-fluxua aktibatzen ditu:

  1. Supine posizioan, jarri burko handi bat edo hainbat txiki oinen azpian. Ziurtatu hankak berdinduta daudela, zoruaren horizontaletik 20 gradu desbideratuz. Erlaxatu posizio honetan.
  2. Lurrean etzanda jarrita, tolestu beheko gorputz-adarrak, orpoak lurrean pausatu. Besoak gorputzean zehar luzatuta daude eta bizkarrean etzanda, aldakan. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, goratu enborraren goiko muturra eta eseri. Arnasa hartzen duzun bitartean, etzan zaitez poliki eta poliki.
  3. Besoak gorputzean zehar luzatuta etzanda posiziotik, altxa bi hankak 20 gradu eta gero lurra oinen artean sartuta dagoen burko batekin. Arnasa botatzean, hankak jaitsi.
  4. Supine posiziotik, foku goiko sorbalda-gerrikoan eta oinetan. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, altxa ipurdia eta beheratu bizkarra lurretik, izoztu segundo batzuetan eta jaitsi zaitez arnasten duzun bitartean.
  5. Etzanbidetik, besoak gorputzean zehar luzatu, hankak belaunetan tolestu eta lurrean jarri behar dituzu. Ondoren, sartu eta atera urdaila, sakon arnasten eta arnasten.

Ariketa bakoitza gutxienez 15 aldiz egin behar da. Ariketa erregularrak konplikazioak saihestuko ditu eta zainen kalitatea hobetuko du.

Esku ariketak

Barizeekin ondoeza murrizteko eta odol-hodien egoera hobetzeko, egin ariketa terapeutiko hauek:

  1. Supine posizioan, beheko eta goiko gorputz-adarrak zuzen luzangak angelu zuzen batean altxatu behar dituzu. Eutsi posizioari segundo batzuetan arnasa sakonarekin. Astindu besoak eta hankak 2-3 minutuz altxatutako posizioan.
  2. Zutik, palmondoak buruaren atzean jarri eta buruaren atzealdean sarrail batean tolestu behar dituzu. Egin gorputz bira leunak eskuinera eta ezkerrera.
  3. Zutik dagoenean, besoak aurrera luzatu behar dituzu lurraren paraleloan eta palmondoak ukabilka estutu behar dituzu. Eutsi posizioari segundo batzuetan eta zabaldu behatzak ahalik eta gehien.
  4. Etzanbidetik, altxa beso bat beste eskuarekin erresistentzia eginez, goran dagoen gorputz-adarraren eskumuturra lotuz. Egin ezazu bi eskuetarako.
  5. Zutik, altxa besoak luzatuta eta indarrez estutu behatzak ukabiletan eta askatu. Exekutatu gutxienez 80 aldiz.

Ariketa bakoitza gutxienez 15-20 aldiz egin behar da. Efektu handiena ariketa terapeutikoak emango ditu, egunean gutxienez 2 aldiz egingo dituzunak.

Baliagarria!

Zainen egoeran garrantzi handia dute ohitura txarrak, batez ere erretzea. Utzi zigarroak, eta horrek zure odol-hodien egoera kaltegarrian eragiten du.

Pelbis txikirako ariketak

Pelbis txikian barizearekin, pilaketak kentzeko xedez ariketa multzo bat egin behar da:

  1. Etzanbidetik, altxa hankak belaunetan tolestuta eta egin "bizikleta" ariketa. Ziurtatu bizkarreko behealdea lurrera sakatuta dagoela. Norabide batean eta bestean txirrindularitza simulatua egitea. Biratu hankak gutxienez 3 minutuz norabide batean.
  2. Etzanbidetik, luzatu besoak gorputzean zehar, altxa luzatutako hankak lurretik 20-25 gradutara eta egin guraize horizontalen ariketa.
  3. Etzanbidetik, luzatu besoak gorputzean zehar, altxa luzatutako hankak 40-55 graduko gainazaletik eta egin "guraize bertikalak" ariketa.
  4. Supine posiziotik, buruko eta omoplatoetan zentratu behar da. Arnasten duzun bitartean, hankak altxatu eta ipurmasailak lurretik kendu behar dituzu - egin urki-jarrera. Eutsi bizkarrean behealdea eskuekin. Mantendu hankak lurrera angelu zuzen batean luzatuta eta okertu belaunak.
  5. Zutik, hankak sorbaldak baino zabalago zabaldu behar dira. Bizkarra altxatu, arnasten duzun bitartean, poliki-poliki erdi-squat batean jaitsi beharko zenuke izterretara lurrearekiko paraleloan egon gabe. Konpondu zaitez posizio honetan segundo batzuetan. Poliki-poliki hartu hasierako posizioa.
  6. Lurrean eserita dagoenetik, besoak atzera luzatuta azpimarratu behar dira. Hanka bat belaunean tolestuta egon behar da eta beste hanka anplitude maximoarekin altxatuta.

Ariketa guztiak 15-20 errepikapenetan egin behar dira.

Ariketa osagarriak

Barizeen kokapena edozein dela ere, egin konplexu bat hainbat aldiz, eta horrek venous-ontziak indartzen laguntzen du:

  1. Zutik posiziotik, bira ezazu behatzetatik orporaino, zure gorputzaren pisua transferituz. Ez egin bat-bateko mugimendurik, hartu arnasa sakon eta uniformeki, mantendu oreka. Egin gutxienez 30 erroiluak.
  2. Zutik jarrita, ibil zaitez behatzak altxatu gabe, txandaka orpoak altxatuz eta gorputzaren pisua oin batetik bestera pasatuz. Egin gutxienez 30 ariketa.
  3. Zutik jarrita, arnasa hartu, sorbaldak atzera bota, omoplatoak lotzen saiatuz eta bularra ateraz. Arnasa hartzen duzun bitartean, itzuli sorbaldak aurrera eta jaitsi burua bularrera. Egin ariketa poliki-poliki gutxienez 15-20 aldiz.
  4. Zutik, arnasa hartu, besoak zuzen gora eta luzatu behatzak. Izoztu segundo batzuk eta pixkanaka jaitsi zaitez. Errepikatu gutxienez 15-20 aldiz.
  5. Edozein posiziotan, tentsio eta erlaxatu gluteal muskuluak. Izoztu segundo batzuk tentsiopean. Egin hainbat serie egunean. Aldi berean errepikapen kopurua gutxienez 15-20 da.

Ariketa hauek ez dute denbora asko behar baina linfa eta odol benoaren fluxua aktibatzeko tresna bikaina da.

Barizeak prebenitzeko ariketak

Edozein gaixotasun hobe da prebenitzea sendatzea baino. Arriskuan bazaude edo barizeak garatzeko baldintza guztiak badituzu, hasi aldez aurretik prebentzio ariketak egiten:

  1. Supine posizioan, luzatu besoak enborraren zehar. Altxatu zure hankak zuzenduak aulki baxu batera. Bestela, tira oinaren behatza zure aldera. Egin gutxienez 15-20 errepikapen oin bakoitzarekin.
  2. Supine posizioan, luzatu goiko gorputz-adarrak gorputzean zehar, altxatu hankak altxatu eta zabaldu ahal den neurrian alboetara. Egin oinen errotazio mugimenduak kanpora eta gutxienez 15-20 aldiz norabide bakoitzean.
  3. Bizkarrean etzanda dagoen bitartean, luzatu besoak zuzen gorputzean zehar. Altxatu hankak zuzenak 45 gradutara eta zabaldu itzazu. Egin mugimendu zirkularrak zure hankak belaunak sartu eta kanpora tolestuta. Egin 15-20 errepikapen.
  4. Etzanbidetik, altxatu hankak altxatuta arnasten duzun bitartean. Altxa ipurmasailak lurretik eta lagundu eskuekin bizkarreko behealdea konpontzen. Ziurtatu zure oinak lurretik perpendikular daudela. Zabaldu hankak alboetara eta kulunkatu ezkerrera eta eskuinera eta atzera eta aurrera. Mantendu oreka.

Egin salto arin batzuk zure behatzetan noizean behin egunean zehar. Gero atseden bat hartu eta berriro salto egin.

Gaixotasuna tratatzeko modu osagarriak

Barizeetarako gomendio gehigarri gisa, medikuek arazoaren ikuspegi integrala gomendatzen dute:

  • egokitu zure dieta, gehitu barazkiak, frutak, arrainak eta itsaskiak menuan;
  • ohitura txarrei uko egitea;
  • aukeratu mugimendua mugatzen ez duen barruko arropa erosoa;
  • jantzi konpresio galtzerdiak, galtzerdiak, galtzerdiak;
  • ariketa terapeutikoak egin;
  • egunero ibili;
  • igerian joan;
  • joan drainatze linfatikoko masajea.

Barizeak tratatzeko folk metodo ugari ere badaude.

barizeentzako oin masajea

Masajea

Beheko muturretako barizeetarako masajea espezialista kualifikatu batek egin behar du. Masaje-lerroetan zehar mugimenduen eskema bat da, linfaren fluxua bizkortuz eta odol-hodien jarduera hobetuz. Medikuntza-erakunde batean ikastaroko masaje batera joateko aukerarik ez baduzu, egin manipulazioak etxean, arau batzuk gogoratuz:

  1. Mugimendu guztiak nodo linfatikoetara zuzendu behar dira. Esate baterako, belaunaren azpian hanka masajea egiten ari bazara, egin beheko hankatik patellarako pase guztiak. Horren azpian kontzentratuta dago nodo linfatikoa.
  2. Ez bultzatu gehiegi. Egokitu sakatzearen indarra, ez utzi ontziak atxilotzen.
  3. Erabili masaje kremak edo ukenduak barizeetarako.

Lanaldi baten amaieran oinezko masaje arin batek ongizate orokorran eragin onuragarria izango du, linfa sakabanatu eta nekea arintzen du.

Dieta

barizeentzako produktuak

Barizeentzako dietak elikadura egokiaren printzipio orokorrak ditu:

  • baztertu frijituak, gaziak, ketuak;
  • mugatu gatza hartzea;
  • edan gutxienez 1, 5 litro ur garbi;
  • jan barazkiak eta frutak egunero;
  • aberastu zure menua arrain-platerekin;
  • goizean zerealak jan;
  • utzi irina, gozoa, animalia-koipeak, margarina;
  • lehentasuna eman haragi giharrak - indioilarra, oilaskoa, untxi haragia, behi haragia, txahal;
  • janaria lurrun edo egosi.

Dieta orekatuaz gain, aukeratu bitamina konplexu bat zure medikuarekin batera. Garrantzitsua da pisua murriztea normaltasunetik urrun badago. Zainetan presioa handitzeak konplikazioak eragingo ditu.

etnozientzia

Barizeak tratatzeko laguntza gisa, positiboki frogatu duten herri errezetak daude:

  1. Woodle, zaldi gaztainondoa, zelandina, ajenjoa, aza, Kalanchoe, sahats-azalaren ukenduak. Prestatzeko, hartu birrindutako lehengaietako bat, nahastu 300 ml landare-olioarekin eta berotu ur-bainu batean 15 minutuz. Hoztu eta iragazi nahasketa. Dentsitatea lortzeko, gehitu animalia-koipea produktuari. Igurtzi droga zure oinetan egunero.
  2. Kalanchoe-ren tintura. Hartu txikitutako belarra eta isuri alkohol medikuarekin 1 eta 1 proportziotan. Utzi nahasketa leku ilun eta fresko batean 2 astez. Ondoren, igurtzi azala beheko hankatik belaunetara egunero arratsaldean.
  3. Sagar ozpina. % 9ko sagar ozpin arrunta beheko gorputzetan igurtzi behar da. Produktua ontzietarako beharrezkoak diren bitamina eta mineraletan aberatsa da. Hantura eraginkortasunez arintzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du.
  4. Ezti bilgarri. Ezti naturala oinen azalean aplikatzen da eta polietilenoan bilduta. Eztiaren osagai erabilgarriak eragin onuragarria dute odol-hodien egoeran. Esposizio-denbora 2 ordutik aurrera.
  5. Aza hostoetako konpresak. Aspalditik frogatuta dago azaren eraginkortasuna gaizki sendatzen diren zaurien, azalaren eta zainen hanturaren aurka. Aplikatu hanketan eta babestu filmarekin. Gutxienez 2 ordu gorde ditzakezu edo produktua gau osoan utzi dezakezu.
  6. Iodo-sareak. Sare bat marrazten da hanketan iodo mediko arruntarekin kotoizko kotoi batekin. Tresnak hanturatutako zainen egoera hobetzen du.

Kontuz!

Herri erremedioak prestatzeko, alkohol medikuaren ordez, vodka erabil dezakezu.

Ez fidatu tratamendu metodo tradizionaletan bakarrik. Beharrezkoa da medikuarekin tratamendua aukeratzea.

Barizeak fisioterapia ariketak kontraindikazioak

Patologian, ezin dituzu hankak gainkargatu. Konplexu fisikoak mina kentzeko eta zainen egoera hobetzeko moduan diseinatuta daude. Ariketa terapeutikorik gabe utzi behar duzu:

  • barizeak areagotzea;
  • egoera okerragoa ariketa egin ondoren;
  • barizeekin lotutako gaixotasunak.

Edozein ondoeza medikuari jakinarazi behar zaio. Espezialista batekin bakarrik aukeratu dezakezu tratamendu egokia.

Ondorioa

Tratamenduan barizeak, garrantzitsua da ikuspegi integral bat hartu arazoa. Droga terapiaz gain, ariketa terapeutikoek eraginkortasun handia erakusten dute. Ariketen arrakasta kargaren erregulartasunaren eta kalkuluen araberakoa da. Ikusi zure medikuari aldizka emaitzak kontrolatzeko.